【自宅でOK!】初心者向け ゆるい筋トレのコツ３つ

筋トレを始めたときにジムに入会するか悩んでいませんか？

私は筋トレに興味を持ち始めてからしばらく経ちますが、未だにジムに行ったことがありません。

理由は単純で、

「一人で集中して取り組みたい」

「自宅なら着替えや外出の準備が必要ない」

「自宅でも体は変化したから」

です！

この記事では、筋トレを始めたけどジムに行くか悩んでいる人に向けて、私が自宅でも体を変えることができた筋トレのコツについてお伝えします！

自宅でも体は変わる理由

筋トレで体が変わる理由は、筋肉がダメージ受け、それを修復した際に大きくなるからです。

簡単に言えば、筋肉が弱り

同じ刺激に負けないように以前よりも強くなる

ことによって大きくなります。

効率を考えるなら、ジムなどで強い刺激を与えた方が成長は早いですが、肉体的、精神的にも負担が大きくなります。

筋トレでは筋肉に刺激を与え、回復させればよいので、ジムでも自宅でも筋トレの効果はあります！

↓

わかりずらいですが、自宅のみの筋トレで、2017年の体重とくらべると+10キロほど増えています。

コツ1　ストレスにならない程度で続ける

筋肉が成長する理由をお伝えしましたが、体を変化させていくには継続していくことが不可欠です。

継続といっても毎日やる必要はありません！

「昨日はできなかった」と落ち込んだり、「続けられない」と思わなくても大丈夫です。

筋肉には回復する時間が必要なので、筋肉痛のある時や、体調、気分の乗らないときなどに無理して続ける必要はありません。

「やりたいと思ったときに少しだけ」

「体を動かすのが気持ちいいな」

と感じる程度から始めてみましょう！

コツ2　色々な動きをやってみる

毎日同じ筋トレをしていると、次第に飽きてしまいますし、筋肉も同じ刺激しか来ないので成長しなくなります。

例えば

「毎日腕立て伏せ10回」

「毎日腹筋10回」

です。

これを続けることは素晴らしいことです！

しかし毎日同じことをしていると、あまり成長しなかったり、その筋トレが目的になってしまう場合があります。

どういう事かというと、体を変えたくて始めた筋トレだったのに、気が付けば「毎日腹筋をやること、腕立て伏せをすること」が目的に変わってしまうのです。

筋トレを始めたのは体を変えるためだと思います！

同じ動きだと体が変化していかなくなってしまうので、ぜひ色々な動きをしてみてください。

「どんな筋トレがあるんだろう」

「どんな動きがあるんだろう」

と興味を持てたらいいと思います！

コツ3　使っている筋肉を意識する

筋トレをするときにどこの筋肉を使っているのかを意識することは大切です。

腹筋あれば「腹筋」

腕立て伏せであれば「腕と胸」です。

そこに意識を向けて

「ちゃんと使えてる！」

と感じることで効果の高い、かつ安全に筋トレをすることができます。

意識をしないと余計な筋肉を使っていることで効果が薄くなってしまったり、負荷が別の場所にかかって、けがをする原因となることも考えられます。

YouTubeの動画ではそこも含めて解説している動画も多いので、筋トレが習慣になってきたらYouTubeでお気に入りの動画を見つけて取り組むことをオススメします！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

自宅で筋トレをするコツ3つをお伝えしました。

これらを意識するだけで少しずつ変わっていくと思います。

筋トレを始めたあなたはそれだけで素晴らしいです。

ぜひ、筋トレを楽しんでください！